Alles ist eine stetige Veränderung mit Kindern…
Nachdem der letzte Beitrag zum Sport in der Schwangerschaft war wollte ich euch mein Sportcomeback 2.0 nicht vorenthalten. Wie immer es ist sehr persönlich und super individuell. Aber auch spannend dieses Comeback mit dem letzten Comeback zu vergleichen.
Nachdem Johann entspannt zu Hause auf die Welt kam fühlte ich mich per se schon viel fitter als nach Kalles Geburt und begann im frühen Wochenbett bereits mit einigen sanften leichten Übungen und vor allem aber Bauchlage und Mobilisation des Schulterbereichs. Ich bin dabei wie bei Kalles Zeit nach der Geburt Lisas Angebot von Monkey Yoga gefolgt.
Lukas hatte 6 Wochen frei nach der Geburt und so kam ich tatsächlich fast täglich dazu eine kleine Runde Zeit für mich zu haben.
Dann stand bei uns erst mal ein Umzug an, was natürlich unser beider Sportpläne straffer werden lies. Lukas machte noch einen Alpencross und saß hierzu auf der Rolle.
26 Tage nach der Geburt war ich das erste Mal in der Kletterhalle und es tat so gut endlich mal wieder sich ein bisschen zu bewegen. Außerdem startete ich 5 Wochen nach der Geburt einen Rückbildungskurs ohne Baby und der war echt TOP! Um den gleichen Zeitpunkt herum fuhr ich auch wieder Fahrrad, denn das erleichtert den Alltag enorm und mit dem eBike kann man ja die Belastung gut steuern.
Das Kletterpensum wuchs stetig an und ich ging allerdings recht schnell Abends alleine klettern ohne Kids, weil Johann den Trubel in der Kletterhalle eher so lala fand und nicht so gut schließ wie Kalle damals.
Gute 4 Wochen nach der Geburt startete ich wieder im Schwimmbad durch mit Schwimmen und Aquajoggen allerdings ist dies zu meinem Leidwesen nicht so regelmäßig passiert wie ich mir wünschte, weil Schwimmen dann doch – und nach unserem Umzug Standortbedingt auch noch mehr – mehr Aufwand ist.
Mein Rückbildungskurs ging von Mitte Mai bis Mitte August und dazu parallel habe ich auch immer noch ca. alle 2 Tage ein paar Übungen gemacht.
Es fühlt sich viel unstrukturierter an
als damals bei Kalle weil wir eben doch noch so viele andere Sachen unter einen Hut bringen müssen.
1x pro Woche Klettern
70-120km Alltagsrad pro Woche
seit Herbst wieder regelmäßig Laufen
Meine Ziele im Kopf…
Am 30. Juni war ich das erste Mal eine kleine Runde laufen mit Kalle und dem Laufrad dabei. 2,5km und es fühlte sich echt ziemlich gut an! Ich merkte aber auch, dass ich gerne noch ein bisschen warten kann… und ließ meinem Körper auch die Zeit und baute lieber ein paar Session Krafttraining ein, um Stabilität zu erzeugen fürs Laufen später. Im September startete ich durch aber dann kam auch schon die erste Erkältungswelle. Seit November versuche ich nun 2 Mal pro Woche zu Laufen und ab Dezember dann hoffentlich 3x pro Woche. Ziel ist Anfang April der Halbmarathon in Freiburg.
Tipps und Tricks
Alles ist nur machbar weil wir klare Absprachen treffen.
Sport ist ein ganz zentraler Teil unseres Lebens und ist uns total wichtig.
Deswegen treffen Lukas und ich klare Regeln und Absprachen, damit jeder an 2 Abenden Sport machen kann pro Woche plus am Wochenende flexibel. Sonntags ist meist unser Klettertag mit den Kids, damit diese auch mal sehen, dass wir Sport machen und selber Lust drauf bekommen. Das klappt relativ gut. Und auch Kalle hat 1x pro Woche Kinderturnen was er liebt. Aktuell ist der Plan für mich 1x pro Woche Abends Klettern zu gehen mit einer Freundin und das dann auch ein bisschen ambitioniert. Und der Fokus wird diesen Winter eben auch auf Laufen und Yoga/ Krafttraining liegen.
Mein großer Wunsch wäre es auch 1x pro Woche Schwimmen zu gehen aber das ist hier einfach komplex von den Öffnungszeiten der Bäder über Rush Hour zu der man echt gar nicht gerne schwimmen gehen will bis hin zu Fahrtweg etc. Mir wird es dann erst wichtig wenn es im Frühjahr Richtung Triathlon Wettkampf geht und sonst finde ich es auch super mit den Kids regelmäßig ins Wasser zu kommen, da beide das auch lieben und ich es wichtig finde eine gute Wassergewöhnung zu haben, um dann Schwimmen zu lernen.
Kleine Herzensempfehlung am Rande: Ich habe mich auch wie bei Kalle für einen Beckenbodencheck entschieden eine Weile nach meinem Rückbildungskurs, um auf der sicheren Seite zu sein, dass ich wieder gut durchstarten kann.
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